Por Que Meditar?
Estudos científicos comprovam que a meditação reduz estresse, melhora a concentração e promove bem-estar emocional.
Passo a Passo
- Encontre um lugar calmo - Escolha um ambiente sem distrações
- Sente-se confortavelmente - Pode ser numa cadeira, almofada ou no chão
- Feche os olhos - Ou mantenha o olhar suave direcionado para baixo
- Concentre na respiração - Observe o ar entrando e saindo
- Quando a mente divagar - Sem julgamento, traga gentilmente o foco de volta
Duração Recomendada
Para iniciantes, comece com 5 minutos e aumente gradualmente. O importante é a consistência.